Sportsterapi · Tennisalbue
Sportsterapi ved tennisalbue
Tennisalbue handler ikke kun om tennis. Det kan dukke op ved styrketræning, håndværk, computerarbejde, mange gentagne greb eller pludseligt mere belastning end armen er vant til. Hos BeastFactory ser vi på underarm, greb, skulder, træning og hverdag, så du får en mere praktisk plan end bare “hold pause”.
✓ Lokalt i Christiansfeld ✓ Ingen henvisning nødvendig
Kort fortalt: Tennisalbue kan mærkes som irritation på ydersiden af albuen og ned i underarmen. Sportsterapi kan støtte med massage, belastningsjustering og gradvise øvelser til greb og underarm. Ved krafttab, føleforstyrrelser, hævelse, rødme/varme eller stærke uforklarlige smerter bør du kontakte fagperson.
Typiske tegn
Det kan opleves forskelligt fra person til person. Her er typiske tegn, som ofte går igen.
ømhed på ydersiden af albuen
irritation ved greb, løft eller trækøvelser
træthed i underarmen
smerte ved arbejde med mus, værktøj eller vægte
Mulige årsager
Smerter og spændinger har sjældent kun én forklaring. Belastning, hverdag og restitution hænger ofte sammen.
for meget grebsarbejde for hurtigt
mange gentagne håndleds- og underarmsbevægelser
tung styrketræning uden gradvis opbygning
spændinger i underarm, skulder eller nakke der påvirker belastningen
Hvordan sportsterapi kan støtte
Sportsterapi kan hjælpe med at finde en belastning, armen kan arbejde med, og kombinere lokal behandling med gradvise øvelser. Det handler ofte om dosering, ikke total hvile.
Behandling hos BeastFactory
Behandlingen kan indeholde sportsmassage af underarm og relevante spændingsområder, let mobilitet, grebstilpasning og øvelser som langsomt bygger tolerance i underarm og albue. Behandlingen tilpasses dig, dit niveau og din hverdag. Den kan være relevant for dig i Christiansfeld, Kolding eller Haderslev, hvis du vil have en praktisk og personlig tilgang.
Øvelser og råd du kan starte med
Start roligt. Målet er at give kroppen bedre betingelser, ikke at bevise at du kan tåle alt med det samme.
lette ekscentriske håndledsøvelser
greb med lav intensitet og god pause
skulderbladskontrol og rolig roning
justering af træningsgreb, volumen og tempo
Hvornår bør du kontakte læge eller fysioterapeut?
Kontakt læge eller fysioterapeut ved akut traume, stærke eller uforklarlige smerter, følelsesløshed, krafttab, tydelig hævelse, rødme/varme, smerter efter fald eller ulykke, symptomer der forværres, eller hvis smerterne påvirker din daglige funktion markant. BeastFactory stiller ikke diagnoser og erstatter ikke lægefaglig vurdering.
Vil du have en praktisk vurdering?
Book en tid, hvis du vil have hjælp til at forstå belastningen, justere træningen og arbejde med kroppen på en rolig måde.
FAQ
Er tennisalbue kun noget tennisspillere får?
Nej. Navnet er lidt misvisende. Det kan også ses ved styrketræning, håndværk, computerarbejde og andre gentagne grebsbelastninger.
Skal jeg holde armen helt i ro?
Ikke nødvendigvis. Ofte handler det om at finde en belastning armen tåler, og bygge gradvist op.
Kan sportsmassage hjælpe?
Sportsmassage kan støtte afspænding og kropsfornemmelse i underarm og relaterede områder, men bør ofte kombineres med øvelser og belastningsstyring.
Hvornår skal jeg kontakte læge eller fysioterapeut?
Ved stærke eller uforklarlige smerter, krafttab, føleforstyrrelser, hævelse, rødme/varme eller symptomer der forværres.