Gratis træningsberegnere og kostværktøjer
Beregn dit kaloriebehov, din makrofordeling og din 1RM — de samme værktøjer, jeg bruger med mine klienter. Alt er gratis, og du skal ikke oprette noget. Hop direkte til det, du skal bruge:
Kort fortalt: Gratis træningsberegnere og kostværktøjer fra BeastFactory — beregn 1RM, kalorier og mere, så du kan træne og spise med et klart udgangspunkt.
BMI-beregner
Hurtigt pejlemærke: indtast højde og vægt og se dit BMI med det samme. Husk, at BMI ikke kender forskel på muskler og fedt — brug det som udgangspunkt, ikke som dom.
Kaloriebehovsberegner
Find ud af, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at nå dit mål — uanset om du vil tabe fedt, bygge muskelmasse eller vedligeholde din vægt. Beregningen tager højde for køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
💪 KALORIEBEREGNER
Powered by BEASTFACTORY
Daglig måltids-split
Fordel dine kalorier på dagens måltider — 3, 4, 5 eller 6 — så du har struktur i kosten uden at tælle hele dagen.
Makro split-kalkulator
Fordel dine kalorier på protein, kulhydrat og fedt ud fra dit mål og din træningstype. Start med dit kaloriemål fra beregneren ovenfor.
🦍 MACRO SPLIT KALKULATOR
Powered by BEASTFACTORY
Makro-beregner: hvad er en god makrofordeling?
En makrofordeling er den måde, dine daglige kalorier fordeles mellem de tre makronæringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt. Når du beregner din makrofordeling, får du konkrete tal for, hvor meget du bør spise af hvert næringsstof hver dag – i stedet for kun at kigge på kalorier. Det gør det langt nemmere at spise målrettet, uanset om dit mål er vægttab, muskelopbygning eller bedre præstation.
Sådan beregner du din makrofordeling
Start med dit daglige kaloriemål fra kalorieberegneren øverst på siden, og indtast det i makro split-kalkulatoren. Som tommelfingerregel ligger protein typisk på 1,6–2,2 g pr. kg kropsvægt, fedt på 20–35 % af dine kalorier, og kulhydrater fylder resten. Den optimale fordeling afhænger dog af din træningsform, din kropstype og din hverdag – derfor lader beregneren dig justere profilen efter dit mål.
Husk: en makro beregner giver dig et stærkt udgangspunkt – ikke en facitliste. Kroppen reagerer individuelt, og derfor justerer jeg altid mine klienters makrofordeling løbende ud fra deres reelle fremgang. Vil du have hjælp til at omsætte tallene til en konkret kostplan? Læs mere om ernæringsvejledning, eller kontakt mig for en gratis samtale. Vil du først vide, hvor mange kalorier du forbrænder i alt, så prøv min ligevægtsindtag-beregner.
1 Rep Max-beregner
Beregn din estimerede 1RM ud fra en vægt og et antal gentagelser — så du kan styre dine belastninger med tal i stedet for mavefornemmelse.
Basisprogram-generator (beta)
Få et simpelt basisprogram ud fra dit niveau og mål. Er du i tvivl, om det virker? Træn 3 gange om ugen med ca. 70 % af din 1RM — og mærk forskellen efter 4 uger.
Træningsudfordring og Undskyldning generator
Har du brug for et spark bagi – eller en god undskyldning?
Tryk på terningen for en træningsudfordring, eller spørg Magic 8-Ball om hvorfor du slipper!
🤖 Magic 8-Ball
The ultimate excuse generator for skipping training!
Powered by BEASTFACTORY
Vil du nørde endnu dybere?
Beregnerne er et godt udgangspunkt. Vil du forstå tallene bedre — eller have en plan, der er skræddersyet til dig og din hverdag? Så skriv eller book en gratis samtale.
Ofte stillede spørgsmål om beregnerne
Er beregnerne gratis?
Ja, alle værktøjer på siden er gratis at bruge — blandt andet 1RM, kalorier, makroer, BMR og ligevægtsindtag.
Hvor præcise er beregningerne?
De giver et godt estimat baseret på anerkendte formler, men de er vejledende. Din krop og hverdag er individuel, så brug tallene som udgangspunkt — ikke en facitliste.
Hvad gør jeg med resultatet?
Du kan bruge det som pejlemærke for træning og kost. Vil du have det omsat til en konkret plan, kan vi tage en uforpligtende samtale.
Klar til at få 100 % styr på træning, kost og restitution?
Beregnerne giver dig viden — jeg hjælper dig med at bruge den rigtigt. Vi bygger din plan og justerer kost, træning og restitution, så det passer til din hverdag.